6 terälehti ruokavalio

6 lokakuu 2020

Tähän mennessä on kehitetty suuri joukko yksinkertaisia ruokavalio-ohjelmia. Yksi näistä ruokavalioista on "6 terälehteä". Tarjoamme yleiskatsauksen tästä ruokavaliosta ja luemme asiantuntijan päätelmät artikkelin lopusta.

Kehitys perustuu erillisen ruokinnan periaatteisiin. Oikein koostettu valikko auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa, parantamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään allergisen reaktion todennäköisyyttä. Kaiken tämän avulla voit menettää päivittäin 500 gramman painosta.

Anna Johansson on ravitsemusterapeutti, tunnettu ruotsalainen lääkäri ja ruokavalion keksijä. Hän yhdisti kuusi yksiruokavaliota yhdeksi kompleksiksi, joka hänen vakuuttelujensa mukaan auttaa pääsemään eroon 5–8 kg ylipainosta. Heitettyjen kilojen määrä riippuu alkuperäisestä painosta. Ruokavalion kesto on 6 päivää, joista jokainen koostuu mono-ruokavaliosta.

Ruokavalion periaatteet ja säännöt

Kuten kaikilla ohjelmilla, on olemassa periaatteita ja sääntöjä. Niiden noudattaminen on tärkeää.

Perusperiaatteet:

Ruokavalion kesto on kuusi päivää;
Juo paljon vettä;
Saavutetun tuloksen tallentamiseksi sinun on noudatettava erityistä järjestelmää;
Perusta on erillinen ruoka;
Vaihtoehtoiset tuotteet.

Jokainen kompleksiin kuuluva mono-ruokavalio kestää täsmälleen 24 tuntia. Tämä järjestelmä, joka perustuu proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorotteluun, on jo kauan voittanut ihmiset tehokkuudella. Ruokavalion vaihtaminen itse on ehdottomasti kielletty. Älä yritä vaihtaa ohjelmapäiviä.

Yleiset säännöt:

Pureskele ruokaa huolellisesti;
Voit juoda vettä aterioiden välillä;
Annosten tulisi olla usein ja pieniä;
Vältä sokeria, kahvia ja alkoholia kokonaan.

Ruokavalio ei aiheuta tilan pahenemista, vaan päinvastoin parantaa aineenvaihduntaa, mikä parantaa hyvinvointia. Mutta ohjelman päättyessä henkilö palaa normaaliin ruokavalioon palatessaan uudelleen.

Toimintamekanismi

Kuten jo mainittiin, ruokavalion ydin on vuorotella proteiini- ja hiilihydraattipäiviä. Luurankolihakset saavat riittävän määrän proteiinia, joten ne jatkavat normaalia toimintaa. Proteiini estää lihaskudoksen hajoamisen, mikä edistää kykyä käyttää. Fyysinen aktiivisuus puolestaan lisää energiakustannuksia.

Henkilö tarkkailee hiilihydraattipäiviä, mutta saatu glukoosi ei silti riitä. Ruokavalion kaloripitoisuus osoittautuu pieneksi, mikä vaikuttaa terveyden heikkenemiseen, suorituskyvyn heikkenemiseen. Energiakustannusten kompensoimiseksi keho alkaa kuluttaa sisäisiä varauksia.

Ensinnäkin kulutetaan glukoosia, hyödyllisiä verestä peräisin olevia aineita ruoan mukana. Seuraavaksi alkaa maksan glykogeenin hajoaminen, jonka tarkoituksena oli luoda uusia rasvasoluja. Kriittisenä aikana, kun viimeiset varat loppuvat, keholla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tuhota rasvakudokset elinten ympärillä ja ihonalaisen kudoksen sisällä.

Hiilihydraatit voivat olla yksinkertaisia tai monimutkaisia. Jälkimmäiset hajoavat hitaasti, joten kun se pääsee vatsaan, kuitu alkaa imeä nestettä. Kuidut turpoavat ja vievät kaiken vapaan tilan. Tämän ansiosta ihminen tuntee olevansa täynnä pitkään. Osoittautuu, että kulutetun ruoan määrä vähenee merkittävästi.

Plussat ja miinukset

Edut:

Tuloksen saavuttaminen lyhyessä ajassa - kuusi päivää;
Ei tarvitse ottaa muita vitamiinikomplekseja ja ravintolisiä;
Ruoka on vapaasti saatavilla;
Tasapainoinen, monipuolinen ruokavalio;
Pikaruokien valmistus;
Nälän puute;
Mahdollisuus itse valmistaa päivän valikko;
Kehon puhdistaminen haitallisista aineista;
Monipuolinen ruokavalio parantaa mielialaa;

Haitat:

Päivittäinen ruokavalio koostuu samansuuntaisista tuotteista;
Vaikea ruokavalio toimistossa työskenteleville ihmisille;
Proteiinipäivinä voi olla päänsärkyä, pahoinvointia ja huimausta.

Vasta-aiheet

Minkä tahansa ruokavalio-ohjelman valinta voidaan parhaiten keskustella ravitsemusterapeutin kanssa. Vain hän auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan ruokavalion. Ja ennen valinnan aloittamista sinun on kiinnitettävä huomiota olemassa oleviin vasta-aiheisiin.

Näitä ovat:

Ruoansulatuskanavan sairaudet;
Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
Luuytimen patologiat;
Immuunipuutokset;
Tartuntataudit tai virustaudit;
Ikä alle 18 ja yli 60;
Hormonaaliset häiriöt;
Raskausjakso;
Imetys;
Munuaissairaus;
Maksan patologia;
Tulehdukselliset prosessit;
Psykologiset poikkeamat.

Kuusi terälehtiä sisältävä ruokavalio (ruokarutiini)

Jokainen uuden päivän ruokavalio koostuu uusista elintarvikkeista. Kuusi päivää on vaihdettava eri valikot. Yksityiskohtainen ruokavalio voidaan tehdä henkilökohtaisten makumääräysten perusteella. Tärkeintä on luopua ruokien paistamisesta ruoanlaiton aikana sekä lisätä mausteita ja suolaa.

Oikein valittu ruokavalio on tasapainossa kaikissa parametreissa, mikä johtaa ruumiinpainon laskuun.

Kuuden päivän ruokavalio saattaa näyttää tältä.

Ensimmäinen päivä. Kalan yksiruokavalio

Kalanliha sisältää suuren määrän monityydyttymättömiä happoja. Ne rikastuttavat kehoa omega-3: eilla, jotka ovat terveellisiä rasvoja. Niiden takia rasvavarastot tuhoutuvat sekä veren kolesterolitason lasku. Siksi sydämen lihakset vahvistuvat, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja ateroskleroosin kehittymisen riski pienenee. Aineenvaihdunta paranee huomattavasti. Kalaproteiini sulautuu hyvin, elimistö imeytyy ja estää nälän. Sen sisältö saavuttaa 25%.

Näyte kalapäivävalikosta:

Ensimmäinen aamiainen. Keitetty kala, pieni määrä mausteita.
Toinen aamiainen. Kala, keitetyt uunissa. Voit lisätä yrttejä maun parantamiseksi.
Lounas. Korva lisäämättä vihanneksia.
Iltapäivän välipala. Höyrytetty kala. Voit käyttää joitain mausteita.
Illallinen. Haudutettua kalaa.

Pääaterioiden välillä on rajoittamaton määrä kalaliemiä ja vihreää teetä.

Tärkeimmät ruokavaliot ovat hauki ja turska. Lohi, taimen ja vaaleanpunainen lohi nopeuttavat aineenvaihduntaa korkean rasvahappopitoisuuden vuoksi. Siksi niitä voidaan käyttää turvallisesti.

Pakastetut kalat ovat loistava turvallisuusvaihtoehto. Mutta tällainen liha sisältää vähemmän ravinteita lämpökäsittelyn vuoksi. Osta tuoretta kalaa vain luotettavilta ihmisiltä.

Toinen päivä. Vihannesten mono-ruokavalio

Kasvipäivänä keho saa suuria määriä kasvikuitua, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja puhdistaa kehon myrkkyistä ja toksiineista. Kasvihiilihydraatit hajoavat hitaasti, joten kehon on käytettävä omat energiavaransa tähän. Siten tapahtuu rasvanpolttoa.

Kasvisruokia voidaan paistaa tai höyryttää. Erinomainen vaihtoehto olisi valmistaa suosittu juoma tänään - smoothie.

Vihannesten päivävalikko:

Ensimmäinen aamiainen. Porkkana- ja kaalisalaatti.
Toinen aamiainen. Vinaigrette.
Lounas. Haudutettu kasvispata, jossa on vähän suolaa.
Iltapäivän välipala. Höyrytetyt vihannekset kokonaisina.
Illallinen. Ratatouille, vähän suolaa ja mausteita.

Pääaterioiden välillä saa juoda rajoittamattomia määriä tuoreita vihanneksia ja makeuttamatonta teetä.

Kolmas päivä. Kanan mono-ruokavalio

Vähärasvaisen kananlihan koostumus sisältää suuren määrän aminohappoja ja ravintoaineita. Kanan proteiini ei muutu rasvakertymiksi, joten kehon on käytettävä omat varansa energian palauttamiseksi.

Kanan päivävalikko:

Ensimmäinen aamiainen. Kanafilee, kypsennetty ilman nahkaa. Voit lisätä vähän suolaa.
Toinen aamiainen. Kanafilee voidaan paistaa kulinaarisessa hihassa pienellä mausteella.
Lounas. Kanakeitto, jonka saa lisätä hieman maustetta.
Iltapäivän välipala. Grillattua broilerifileetä.
Illallinen. Höyrytetty kana, jossa on vähän suolaa.

Jos haluat juoda kanaliemiä aterioiden välillä, tyhjennä se. Makeuttamaton tee saa myös juoda rajattomasti.

Neljäs päivä. Viljan mono-ruokavalio

Ruokavalion neljäntenä päivänä käytetään viljaa, jota ei ole kuorittu kuoresta. Voit syödä turvallisesti täysjyväleipää. Paras tapa valmistaa puuroa on höyrytys, minkä vuoksi vilja ei menetä ravinteita ja imeytyy paremmin ihmiskehoon.

Viljapäivä-esimerkkivalikko:

Ensimmäinen aamiainen. Höyrytetyt itäneet vehnäjauhot vedellä ja keitä puuroa.
Toinen aamiainen. Vihreä tattari, joka on keitetty pieninä suolapitoisuuksina.
Lounas. Ruskea riisi, keitetty vedessä.
Iltapäivän välipala. Puuroa, joka on valmistettu kaurahiutaleista, esiliotettu yön yli.
Illallinen. Ohrapuuro, hieman suolattu.

Viljapäivänä voit juoda luonnollista kvassia ja rajoittamatonta makeuttamatonta teetä.

Viides päivä. Kurkku mono-ruokavalio

Juusto auttaa täydentämään kalsiumvarastoja ihmiskehossa. Sen koostumukseen sisältyvät aminohapot edistävät solurakenteiden palautumista ja uudistumista. On parempi antaa etusija luonnolliselle raejuustolle, jossa on vähän rasvaa.

Näyte juustopäivän valikosta:

Ensimmäinen aamiainen: vähärasvainen raejuusto pienellä luonnollisella jogurtilla.
Toinen aamiainen: rakeinen raejuusto.
Lounas: vähärasvainen raejuusto ja maito.
Iltapäivän välipala: vuoka;
Illallinen: vähärasvainen raejuusto ilman lisäaineita.

Maito, kefiiri ja makeuttamattomat teet ovat sallittuja pääruokien välillä.

kuudes päivä. Hedelmien mono-ruokavalio

Lopuksi keho täydentää energiaa monimutkaisten hiilihydraattien saannista sekä hedelmien polysakkarideista. Lisäksi ne sisältävät pektiiniä, vitamiineja, entsyymejä ja aminohappoja. Niiden lisäksi toimitetaan suuri määrä orgaanisia aineita ja antioksidantteja. Hedelmät ovat ravintoaineita, joita keho tarvitsee ruokavalion noudattamisen yhteydessä. Maunsa vuoksi niitä on paljon miellyttävämpi käyttää kuin vihanneksia. Mutta ottaen huomioon niiden mahdollinen kaloripitoisuus, sinun on harkittava huolellisesti ravintoaineiden valintaa.

Hedelmäpäivä-esimerkkivalikko:

Ensimmäinen aamiainen: yhdistelmä erilaisia omenalajikkeita;
Toinen aamiainen: iso banaani.
Lounas: erilaisia sitrushedelmiä.
Iltapäivän välipala: pomelo.
Illallinen: kiivin ja ananaksen yhdistelmä.

Voit hemmotella itseäsi tuoreella hedelmämehulla ja teellä.

Hyväksytyt tuotteet

Jokaisen ruokavalion päivän tulisi koostua yksinomaan ohjelman määräämistä elintarvikkeista.

Kalapäivänä voit syödä erityyppisiä kaloja ja äyriäisiä. Voit valmistaa kalaa millä tahansa tavalla, joka täyttää ruokavaliokriteerit. Meidän on luovuttava öljyssä paistetuista kaloista. Grilli, uuni tai höyrylaiva on täydellinen. Jotta ei edistäisi ylimääräisen nesteen kertymistä elimistöön, on parempi käyttää suolaa pienissä määrissä. Pieniä mausteita saa käyttää makuun.

Toinen päivä - vihannesten päivä. Täällä voit syödä vihanneksia: raakoja, haudutettuja ja keitettyjä. Jopa perunat ovat sallittuja täällä, vaikkakin pieninä määrinä. Ruokalaji voidaan maustaa kasviöljyllä, suolaa ja mausteita voidaan lisätä niihin. Kasvis smoothiet voivat auttaa monipuolistamaan ruokavaliota.

Kolmantena päivänä on ehdottomasti kiellettyä syödä muuta kuin kananlihaa. Anna etusija kanafileille. Poista iho ennen ruoanlaittoa. Siipikarjan valmistusmenetelmät ovat samat kuin kaloilla.

Viljapäivä tarkoittaa viljan kypsentämistä pääasiassa viljasta, jolla on säilynyt kuori. Ruokavalion omaava voi juoda vähän luonnollista kvassia, syödä ruista tai täysjyväleipää ja itäviä jyviä. Pidä suola ja mausteet minimissä. Viljaa on suositeltavaa liottaa yön yli ennen puuron keittämistä.

Viides päivä on vähärasvainen luonnon raejuusto ilman lisäaineita. On sallittua juoda pieni määrä vähärasvaista kefiriä, maitoa ja luonnollista jogurttia.

Viime päivä - hedelmiä, joita voidaan syödä raakana ja paistettuna. Voit valmistaa hedelmämehuja ja kompotteja pienellä vanilliinilisällä.

Muista noudattaa juomisjärjestelmääsi. Juo vähintään 1, 5 litraa vettä päivässä. Voit nauttia kupin kahvia kerran päivässä. Juo rajattomasti vihreää ja mustaa teetä ilman sokeria.

Kielletyt tuotteet

Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo riippuu ruokavalion päivästä. Esimerkiksi vihannespäivänä et voi syödä kalaa tai kanaa, ja päinvastoin.

Mutta sinun on hylättävä kokonaan seuraavat tuotteet:

Sokeri;
Leivonta;
Pikaruoka;
Pasta;
Lihavoitu;
Savustettu;
Makkarat;
Säilykkeet;
Keinotekoiset kastikkeet;
Öljy;
Margariini;
Hiilihapotetut juomat ja kauppamehut;
Alkoholijuomat.

6 terälehden ruokavalion resepti

Ole luova ja kokeile erilaisia ruokia.

Paistettu pollock

Ainekset:

Pollock;
vihreät;
Suola.

Kalat on puhdistettava, perattu ja huuhdeltava perusteellisesti juoksevan veden alla. Jos pidät vihreistä, laita ne ruhon sisälle. Voit lisätä vähän suolaa. Kypsennystapa - paistaminen uunissa kullanruskeaan.

Vihanneksilla täytetty paprika

Täytetyt paprikat ovat melko yleinen ruokalaji jokapäiväisessä elämässä. Se voidaan valmistautua seuraamaan ruokavaliota.

Ainekset:

Muutama paprika;
Jousi;
Tomaatit;
Porkkanat;
Kesäkurpitsa;
Valkosipuli.

Leikkaa tomaatti ohuiksi viipaleiksi ja raasta karkeasti porkkanat. Seuraavaksi sinun on hienonnettava sipuli ja valkosipuli. Kaikki ainesosat on lähetettävä pannulle haudutettaviksi kymmenen minuutin kuluessa. Leikkaa kesäkurpitsa pieniksi paloiksi ja lähetä ne kasviseokseen. Saatuaan jauhetut vihannekset kuori paprikat ja täytä ne täytteellä. Ruoanlaittoon voit käyttää monikeittoa.

Kana omassa mehussaan

Kanaruokia on paljon. Tässä on yksi mielenkiintoinen vaihtoehto.

Ainekset:

Kanafilee;
vihreät;
Suola.

Huuhtele kanafilee perusteellisesti juoksevan veden alla, mausta pienellä suolalla ja yrtteillä. Ruoanlaittoon on käytettävä paksua pohjaa. Kattila on täydellinen. Aseta kana siihen ja sulje kansi tiukasti. Hauduta lihaa matalalla lämmöllä noin kolme tuntia. Vettä tai öljyä ei tarvitse lisätä. Täysin suljettu kansi auttaa lihaa vapauttamaan oman mehunsa.

Tattarikotletit

Ainekset:

Tattari;
vihreät;
Suola.

Tällaisten leikkeleiden valmistamiseen on käytettävä höyrytettyä tattaria. Kaada suolattua kuumaa vettä viljan päälle noin tunti ennen keittämistä. Aseta tattari ja vihreät tehosekoitinkulhoon jauhamalla ne tasaiseksi. Kostuta kätesi kevyesti ja muotoile pihvit haluttuun kokoon. Kypsennä laittamalla saadut leivonnaiset uuniin 20 minuutiksi.

Raejuustopannukakut

Ainekset:

Vehnä;
Manka;
Kanamuna.

Murskaa juustomassa haarukalla ja sekoita se kananmunaan. Muodosta seos tarvittavan kokoisiksi palloiksi, rullaa mannasuurimossa ja paista kuorimiseen.

Vihreä smoothie

Smoothie on saanut suosion viime aikoina.

Ainekset:

Kiivi;
banaani;
Omenamehu.

Leikkaa hedelmät pieniksi paloiksi, aseta tehosekoittimen kulhoon ja pilko tasaiseksi. Voit käyttää mitä tahansa hedelmäyhdistelmää banaanin ja kiivin sijaan.

Valkoisen kalan lihapullat

Ainekset:

Siikakalafilee;
vihreät;
Suola.

Pollock voidaan valita siikasta. Tee jauheliha sen fileestä, johon voit lisätä maun mukaan vihreitä. Muodosta pienen suolan kanssa pieniksi lihapulliksi. Kypsennystapa - paistaminen uunissa pehmeäksi.

Tomaatilla haudutettu munakoiso

Ainekset:

Munakoiso;
Tomaatit;
Valkosipuli;
Suola.

Leikkaa iso munakoiso viipaleiksi, suolaksi ja aseta siivilään. Huuhtele puolen tunnin kuluttua perusteellisesti ja kuivaa vihannesten kuutiot hyvin. Hauduta tomaatteja ja munakoisoa 20 minuuttia nonstick-paistinpannulla. Pieni valkosipuli ja suola voidaan lisätä makun mukaan.

kasviskeitto

Ainekset:

Porkkanat;
Polttimo;
Munakoiso;
Tomaatit;
Valkosipuli;
Suola;
Mausteet.

Leikkaa vihannekset mahdollisimman hienoksi. Laita kattila tulelle ja lisää aihiot yksi kerrallaan kiehuvan veden jälkeen. Kypsennys kestää jopa kaksikymmentä minuuttia. Lopussa voit lisätä suosikki mausteesi ja suolasi pienenä määränä.

Vihanneskaalarullat

Ainekset:

Kaali;
Kesäkurpitsa;
Porkkana;
bulgarialainen pippuri;
Tomaatit;
Polttimo;
Suola;
Soijakastike.

Poista varsi kaalista ja keitä kunnes pehmeät lehdet. Aloita sitten täytteen valmistelu: leikkaa kaikki vihannekset ohuiksi suikaleiksi hauduttamalla kymmenen minuuttia pannulla. Mausta seos pienellä soijakastikkeella. Laita valmistettu täyteaine kaalinlehtien sisään. Aseta saatu kaalirulla leivinpaperille ja lähetä paistamaan. Kastiketta varten paista sipuli ja hienonnetut tomaatit vedessä.

Juusto- ja juustojuustot maitokeitin kanssa

Ainekset:

Vehnä;
munanvalkuainen;
Juusto;
Maito.

Sekoita juustoaine munanvalkuaisen kanssa, vispilällä, kunnes se on pehmeää. Sulata juusto vesihauteessa paksuun puuroon asti. Muodosta tuloksena olevasta seoksesta pallo, jonka keskelle sijoita juustoaine. Laita maito tuleen ja laske kiehumisen jälkeen juustomassa-nyytit.

Vaahtaruoka

Ainekset:

Vehnä;
Muna;
Manka;
Rusinat;
Vähärasvainen hapankerma.

Kaikki luetellut komponentit on sekoitettava sekoittimeen tasaisiksi. Kaada saatu seos mihin tahansa silikonimuottiin ja paista kunnes se on pehmeä.

Jogurtti- ja suklaajälkiruoka

Hemmottele itseäsi jälkiruoilla aika ajoin.

Ainekset:

Maito;
Luonnollinen jogurtti;
Vehnä;
kaakao;
Kahvi;
Vanilliini.

Vatkaa ainekset tehosekoittimella ja pakasta silikonimuotteilla.

juustokastike

Ainekset:

Vehnä;
Kaneli;
Luonnollinen jogurtti;
Stevia;
Agar Agar.

Komponentit on yhdistettävä ja lyötävä sekoittimella tasaisiksi. Agar-agar voidaan korvata jauhemaisella gelatiinilla, joka on aiemmin kastettu veteen.

Vehnä vanukas

Ainekset:

Vehnä;
Manka;
Maito;
Rusinat;
Kuivatut aprikoosit.

Tee kaikkien suosikki kiinteät mannasuurimot. Jäähdyttämisen jälkeen sekoita se raejuustoon ja kuivattuihin hedelmiin. Vatkaa hyvin ja lisää munanvalkuainen. Kaada saatu seos silikonimuottiin. Paista matalissa asteissa noin 20-30 minuuttia.

Ruokavalion lopettaminen

Paljon vaivaa jokainen haluaa säästää tuloksen pitkään. Tämän saavuttamiseksi sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä jonkin aikaa:

Noudata määrättyä ruokavaliota muutaman päivän ajan ruokavalion päättymisen jälkeen.
Harjoittele syömistä erikseen jonkin aikaa. Palataksesi vähitellen normaaliin ruokavalioon, on vähitellen lisättävä dieettiruokiin kuulumattomia ruokia;
Lisää asteittain päivittäisiä kaloreitasi;
Valitse elintarvikkeet huolellisesti, koska ruokavalion aikana keho on tottunut säästävään ruokavalioon;
Harjoittele suorituskyvyn ylläpitämiseksi, lihaskuitujen sävyttämiseksi ja ihon heilumisen estämiseksi.

Voit seurata kuuden päivän ruokavaliota enintään kerran kuukaudessa, ja kahden viikon ohjelmaa saa käyttää enintään neljä kertaa vuodessa.

Oikea poistuminen ruokavaliosta on perusta tuloksen pitkäaikaiselle säilyttämiselle.

Kuinka kauan voit laihtua

Ruokavalion luojat lupaavat, että kuuden terälehtiohjelman avulla voit menettää 5–7 ylimääräistä kiloa. Tämä ruokavalio on ihanteellinen painonpudotukseen hätätilanteessa. Siksi sen tarkkailu useammin kuin kerran kuuden kuukauden välein on terveydelle vaarallista. Koko ohjelma on suunniteltu kuudeksi päiväksi, seitsemäs on purku, jolloin voit käyttää vain vettä.

Jos haluttua tulosta ei saavuteta, voit toistaa ohjelman. Mutta on suositeltavaa pitää noin kahden viikon tauko. Tämä tai edellinen "keltainen" on väärä. Saatujen tulosten vahvistamiseksi on parempi vaihtaa proteiini- ja hiilihydraattipäiviä aika ajoin. Voit saavuttaa maksimaalisen laihtumisen, jos yhdistät fyysisiä aktiviteetteja, jotka soveltuvat kävelyyn, joogaan, pyöräilyyn ja aamuharjoituksiin.

Todelliset arvostelut kuudesta terälehtien ruokavaliosta

Tutkittuasi painonpudotusta käsitteleviä temaattisia foorumeita löydät käyttäjiltä positiivisia ja negatiivisia arvioita. Kun luet arvosteluja, etsi tukevia valokuvia.

Syöminen yksitilassa auttaa kehoa polttamaan vanhat rasvavarat. Yhdistettynä fyysiseen harjoitteluun tulokset ovat usein todella positiivisia. On kuitenkin syytä muistaa, että kilogrammat menevät nopeasti - mutta kuten muistan, ne palaavat pian takaisin, kuten minkä tahansa muun ruokavalion jälkeen.

Tässä on joitain todellisia arvosteluja Internetistä:

Onko tarpeen mitata jatkuvasti tilavuutta ja senttimetriä?
Ei aina. Joissakin tapauksissa naiset mittaavat parametrit ennen ruokavaliota ja kurssin lopussa.
Mikä määrää menetettyjen kilojen määrän?
Erityisen tärkeää on henkilön alkupaino, ruokavalion noudattaminen sekä fyysinen harjoittelu.
Kuinka paljon aikaa sinun pitäisi käyttää päivittäin?
Riittää, että harjoitellaan kehää 20 minuuttia päivässä.
Kuinka nopeasti menetetyt kilot palaavat takaisin?
Kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Joillekin paino palautuu viikossa, toisille se kestää kuukauden, ehkä jopa enemmän. Oikealla ruokavaliosta poistumisella on tietty merkitys.
Onko ruokavalio-ohjelma kaikille helppoa?
Ehdottomasti ei.
Kuinka voit edelleen edistää laihtumista?
Tee tavaksi viettää säännöllisesti paastopäiviä kehon puhdistamiseksi toksiinista ja toksiinista.

Terälehden ruokavalio on hyvä tapa laihtua vahingoittamatta kehoasi. Suhteellisen nopea, melkein mukava, mutta valitettavasti ei kauan. Ruokavalion leikkisä osa kehottaa henkilöä piirtämään kukan, jonka kukin terälehti tarkoittaa yhtä päivää. Kun olet voittanut uuden päivän, repäise terälehti. Painonpudotuskysymys monille naisedustajille on melko akuutti. Siksi ruokavalio-ohjelma on saamassa suosiota.

Asiantuntijoiden tulos

Näyttää siltä, että voi vain iloita ja alkaa käyttää kaikkia suosittelemaan tätä seuraavaa "ihmeellistä tapaa laihtua". Mutta tiedämme aivan liian hyvin, että ensinnäkin asiantuntijan on määrättävä mikä tahansa ruokavalio ottaen huomioon kunkin potilaan yksilölliset tiedot; ja toiseksi, että kaikenlaisten ruokavalioiden seurauksena tapahtuva laihtuminen ei ole kauan. Väliaikaisesti. Jopa lyhyeksi ajaksi. Tämä johtuu siitä, että fyysiset ruokavalion rajoitukset voivat olla vain tapa laihtua, mutta eivät voi olla keino pitää se normaalina.

Yhteenvetona kaikesta, mitä edellä on sanottu, muistakaamme liikalihavuuden torjunnan ammattilaisten vanhaa viisautta: "ylipaino on päähän". Mikään ruokavalio ei muuta potilaan ruokailutottumuksia, ei muodosta hänessä oikeaa asennetta ruokaan eikä voi kestää ikuisesti. Joten pian sen jälkeen, kun se on poistunut, henkilö tuomitaan etsimään yhä uusia tapoja päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Onnekas niille, jotka tapaavat laihtumispsykoterapeutin heidän vaikeilla poluillaan. Sillä psykoterapeuttiset menetelmät tuovat ruokavaliosta ja nälkälakoista uupuneen potilaan painonpudotuksen, terveyden, kauneuden ja luottamuksen tulevaisuuteen kauan odotettuun vakauteen. Tämä on elämän totuus, jonka tilastot vahvistavat.